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Come costruire una lezione

COME COSTRUIRE UNA LEZIONE DI POSTURAL YOGA THERAPY DI GRUPPO

L’obiettivo del corso di POSTURAL YOGA THERAPHY è quello di organizzare delle lezioni programmandole nell’arco del’anno. Un anno accademico dura da 9 mesi ad un anno e questo permette una divisione del periodo in trimestri o quadrimestri.

Questo metodo permette un apprendimento modulare e garantisce agli allievi una progressione d’intensità mensile che assicura risultati efficaci e sicuri nel tempo

La durata di una lezione è indicativamente di un' ora ed è una variabile che nell’arco dell’anno non verrà variata per motivi organizzativi legati al planning delle lezioni.

Questa ora va organizzata in modo da garantire un servizio che si adatti a clienti con differenti problematiche posturali  

I video che appaiono sul sito durano circa 15 minuti l’uno per garantire la possibilità di organizzare l’ora di lezione suddividendola in blocchi da 15 minuti. Come tanti piccoli pezzi di Puzzle mettendoli assieme vengono formate le lezioni della durata di un ora.

La scelta dei blocchi da 15 minuti può ricadere sulle differenti deviazioni posturali, Cifo Lordotica, Dorso Piatto, Postura Militare o per le Sindromi disfunzionali come la Flessoria e l’Estensoria.

Le lezioni sono state suddivise in tre livelli di periodizzazione ( livello 1 – 2 – 3 ) ed ogni livello è ulteriormente suddiviso in altri tre livelli di intensità e difficoltà (Tools, Hata, Vinjasa).

Ci saranno perciò:

  • 3 livelli Tools
  • 3 livelli Hatha
  • 3 livelli Vinyasa
  • Per ogni postura scorretta ci saranno perciò 9 video, divisi in tre livelli di periodizzazione corrispondenti ai trimestri o ai quadrimestri ( livello 1 primo = periodo da ottobre a dicembre, livello 2 secondo periodo da gennaio a marzo ecc) inoltre ci saranno all’interno di ogni periodo degli incrementi di intensità divisi in Tools Hata e Vinjasa.

 Per la Postura Militare ci saranno 9 video che andranno organizzati:

 

Postura Militare Tools livello 1

Postura Militare Hatha livello 1

Postura Militare Vinyasa  livello 1

Postura Militare Tools livello 2

Postura Militare Hatha livello 2

Postura Militare Vinyasa  livello 2

Postura Militare Tools livello 3

Postura Militare Hatha livello 3

Postura Militare Vinasa  livello

 

La lezione viene composta in funzione dei trimestri in livelli 1 2 3 e dei mesi in Tools Hatha e Vinyasa.

 

  • Ad ottobre verrà presentata la lezione POSTURA MILITARE TOOLS Livelli 1
  • A novembre verrà presentata la lezione POSTURA MILITARE HATA Livelli 1
  • dicembre verrà presentata la lezione POSTURA MILITARE VINJASA Livelli 1
  • A gennaio verrà presentata la lezione POSTURA MILITARE TOOLS Livelli 2
  • A febbraio verrà presentata la lezione POSTURA MILITARE HATA Livelli 2
  • E così via fino a giugno

 

Avendo scelto una sola postura la programmazione è annuale ma copre soltanto 15 minuti della lezione. Aggiungendo un'altra postura, ad esempio Sway Back riempio altri 15 minuti di lezione per un totale di 30 minuti.

 

Sarà necessario perciò strutturare la lezione comprendendo le 4 posture :

 

  • MILITARE
  • CIFO LORDOTICA
  • SWAY BACK
  • DORSO PIATTO
  • ed abbinarle per livelli

 

 

Le lezioni Tools vengono eseguite con l’ausilio di piccoli attrezzi come i Mattincini, le cinghie o vari supporti che hanno l’obiettivo di facilitare l’esecuzione della corretta posizione. I tre livelli prevedono l’esecuzione della stessa ASANA nei tre periodi differenti dell’anno ma incrementando costantemente l’intensità

 

Nelle lezioni Hata le ASANA vengono eseguite a corpo libero, le stesse posizioni imparate con l’utilizzo di piccoli attrezzi vengono presentate senza l’ausilio di supporti.

 

Nei tre livelli le posizioni seguiranno la stessa variazione d’intensità delle lezioni Tools.

 

Il formato delle lezioni Tools e Hata sono prevalentemente statiche, vengono eseguite le singole posizioni una consecutiva all’altra ma separate tra loro.

 

L’obiettivo è allineare il corpo eliminando le tensioni muscolari e supportandolo con esercizi posturali di compemsazione

Nella versione Vinjasa le ASANA vengono unite in sequenze di lavoro dinamiche che vengono ripetute più volte per abituare il corpo a mantenere l’allineamento e la corretta tecnica di esecuzione anche in movimento.

 

È il formato più complesso e richiede da parte del praticante una particolare abilità acquisita durante le lezioni Tools e Hatha.

 

 

COME PROGRAMMARE LE LEZIONI

 

Il nostro consiglio è quello di programmare le lezioni nel seguente modo considerando che in media le lezioni verranno proposte due volte alla settimana:

 

1.      POSTURA DORSO PIATTO – POSTURA CIFO LORDOTICA

2.      POSTURA SWAY BACK – POSTURA MILITARE

3.      SINDROME FLESSORIA – SINDROME ESTENSORIA

 

Ipotizzando una lezione il martedì ed una il giovedì si può presentare:

 

  • MARTEDI’: POSTURA DORSO PIATTO – POSTURA CIFO LORDOTICA
  • GIOVEDI’: POSTURA SWAY BACK – POSTURA MILITARE

 

Ipotizzando di scegliere solo le sindromi

 

  • MARTEDI’: SINDROME FLESSORIA – SINDROME ESTENSORIA
  • GIOVEDI’: SINDROME FLESSORIA – SINDROME ESTENSORIA

 

Ipotizzando di presentare la lezione tre volte alla settimana lunedì mercoledì e venerdì:

 

  • LUNEDI’: POSTURA DORSO PIATTO – POSTURA CIFO LORDOTICA
  • MERCOLEDI’’: POSTURA SWAY BACK – POSTURA MILITARE
  • VENERDI’: SINDROME FLESSORIA – SINDROME ESTENSORIA

 

 

IN QUESTO MODO LA LEZIONE DURA CIRCA 30 MINUTI MA CON UNA FASE DI RISCALDAMENTO ED UNA FASE DI RILASSAMENTO E RESPIRO SI COMPLETA IL FORMATO DA UN ORA.


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